{"id":136,"date":"2026-03-29T13:15:39","date_gmt":"2026-03-29T13:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/maskuliinisuus.fi\/?page_id=136"},"modified":"2026-03-29T13:22:14","modified_gmt":"2026-03-29T13:22:14","slug":"treenaus","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/maskuliinisuus.fi\/index.php\/treenaus\/","title":{"rendered":"Treenaus."},"content":{"rendered":"\n

Tervehdys!<\/p>\n\n\n\n

Edellisiss\u00e4 kirjoituksissa mainitsin ett\u00e4 salille ei ole pakko menn\u00e4 jos haluat testot nousuun. Jos olet esimerkiksi maanviljelij\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4si koostuu enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n fyysisest\u00e4 ponnistelusta, saa kroppa signaalin ett\u00e4 testoa on lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 ett\u00e4 hommat toimii ja palautuminen tapahtuu.

Jos nyt kuitenkin p\u00e4\u00e4t\u00e4t salille heilahtaa, mit\u00e4 suosittelen useimmille, lue seuraava.

Kuntosali. Tuo mystinen paikka johon on niin kovin vaikea raahautua, johtuen paljolti arvostelun pelosta ja itsens\u00e4 vertailusta jo edistyneempiin treenaajiin. <\/p>\n\n\n\n

Salikulttuuri on ennakkoluuloista poiketen useimmiten kannustavaa ja apua sek\u00e4 vinkkej\u00e4 saa kun vaan kysyy.  Salille menoa ja treenauksen aloitusta on turha j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4. Ket\u00e4\u00e4n muuta, kuin sinua itse\u00e4si, ei kiinnosta miss\u00e4 kunnossa olet salille menness\u00e4si.

No nyt kun on kannustus puheet pidetty, menn\u00e4\u00e4n itse asiaan.
<\/p>\n\n\n\n

Treeniohjelma kannattaa valita fiksusti, koska kehityksen kannalta on suuri merkitys miten aikasi tuolla salilla kulutat. <\/p>\n\n\n\n


Moninivel liikkeet.
<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen aloita treenisi moninivel liikkeell\u00e4, koska niill\u00e4 hormonisi her\u00e4\u00e4v\u00e4t heti alku treenist\u00e4. Kyseiset liikkeet ovat my\u00f6s raskaita joten ne on hyv\u00e4 tehd\u00e4 heti alkuun, kun puhtia viel\u00e4 on.
<\/p>\n\n\n\n

Moninivel liikkeit\u00e4 ovat : <\/p>\n\n\n\n


Jaloille : Kyykyt(takakyykky, etukyykky, askelkyykky, hack-kyykky), pr\u00e4ssi, maastavedon eri variaatiot.

Yl\u00e4kropan ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4t : Penkki(normi, vino, kapea) , pystypunnerrus, dippi.<\/p>\n\n\n\n

Yl\u00e4kropan vet\u00e4v\u00e4t : Leuanveto, kulmasoutu, yl\u00e4talja.

<\/p>\n\n\n\n

Harjoittelun kesto. <\/h2>\n\n\n\n

Harjoittelun kesto on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 alle tunnissa, 10 minuutin l\u00e4mmittely ja 45 minuuttia tehokasta treenausta, enemm\u00e4n ei ole enemm\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4. Jos treenisi alkaa venym\u00e4\u00e4n pidemm\u00e4ksi, teet kehityksellesi vahinkoa. Testosteroni sek\u00e4 kasvuhormoni tasot alkavat laskea tuon ajan j\u00e4lkeen ja kehitys alkaa menn\u00e4 negatiivisen puolella. <\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s energiavarastot alkavat ehty\u00e4 tunnin intensiivisen treenin j\u00e4lkeen jos niit\u00e4 ei t\u00e4ytet\u00e4 treenin aikana.

Pid\u00e4 siis harjoittelusi tehokkaana ja lyhyen\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Salilla ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarvi joka p\u00e4iv\u00e4 heilua saavuttaakseen maskuliinisen olemuksen ja aivokemian. Riitt\u00e4\u00e4 ett\u00e4 k\u00e4yt sen 3 kertaa viikkoon tuon tunnin uhraamassa el\u00e4m\u00e4st\u00e4si ja lupaan ett\u00e4 tulokset alkavat n\u00e4ky\u00e4 kunhan lepo sek\u00e4 ravinto on my\u00f6s linjassa tekemisen kanssa. <\/p>\n\n\n\n

Intensiteetti.
<\/h2>\n\n\n\n

Tehokas lihasharjoittelu ei ole samankaltaista kuin esim. kest\u00e4vyysharjoittelu, eli itse\u00e4\u00e4n ei tarvitse piiskata hapoille tai sykkeen yl\u00e4rajoille. Sarjojen v\u00e4liss\u00e4 on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kunnon tauko, 1,5-3 minuuttia, ett\u00e4 voit k\u00e4sitell\u00e4 isompia painoja ja saada paremman lihaksia kasvattavan signaalin. Voimaharjoittelussa on my\u00f6s hyvin oleellista antaa sarjoihin kaikkensa eik\u00e4 s\u00e4\u00e4stell\u00e4 tuleviin sarjoihin voimia. Periaatteessa yksi hyv\u00e4, aivan loppuun asti tehty sarja riitt\u00e4\u00e4 kehityksen kannalta.

<\/p>\n\n\n\n

Seuraavaan kirjoitukseen ajattelin kirjoittaa oman arkeni auki treenien, ravinnon sek\u00e4 levon kannalta.
<\/p>\n\n\n\n

Ens kertaan, voikaa vahvasti.

-J<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n