<\/p>\n\n\n\n
Ilmestyin maailmaan vuonna 1980, olen siis generaatio X:n viimeisi\u00e4 sanansaattajia. El\u00e4nyt vapaana ilman laitteiden hallintaa ja oppinut selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n omat ongelmani ilman googlea. Elin aikana jolloin elokuvia t\u00e4hditti sed\u00e4t kuten Arnold, Sylvester, Chuck, Dolph, Jean-Claude, vain muutamia mainitakseni. Esikuvat olivat kaikki enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n yli-ihmisen fysiikalla varustettuja joten omakin tie vei salille jo hyvin varhaisella i\u00e4ll\u00e4. Tuo kes\u00e4kuussa 1992 alkanut taival on edelleen kesken ja jos voin jatkan kunnes en en\u00e4\u00e4 mitenk\u00e4\u00e4n pysty. Tuon taipaleeni aikana olen loukannut itseni useasti mutta en koskaan siten ett\u00e4 en olisi toipunut. Joka kerrasta on jotain opittu ja noustu viisaampana sek\u00e4 vahvempana takaisin yl\u00f6s. Sinnikkyys on jotain mik\u00e4 on aina sykkinyt takaraivossa koska jos et itse nouse yl\u00f6s, ei kukaan sinua nosta. Vastuu omasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4 on aina ollut minulla, joskin matkan varrella on apua joutunut pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n, j\u00e4\u00e4r\u00e4p\u00e4isesti \u2018min\u00e4 itse\u2019 meiningin toteuttaminen ei ole kovinkaan viisasta ja johtaa uupumukseen pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle.
<\/p>\n\n\n\n
El\u00e4n kahta rytmi\u00e4 ty\u00f6ni vuoksi ja se asettaa hieman haasteita treenien sek\u00e4 sy\u00f6misten suhteen. Joka toinen viikko el\u00e4n ns- normi el\u00e4m\u00e4\u00e4. Her\u00e4tys 4:30 ja nukkumaan 21-22. N\u00e4in\u00e4 viikkoina seuranani on my\u00f6s kaksi lastani, jotka tuovat oman kiireen arkeen harrastuksineen jne. Iltapalan sy\u00f6n klo 20 ja siihen sis\u00e4ltyy banaani, kreikkalainen\/turkkilainen jogurtti, mauksi hieman jotain \u2018normi\u2019 jogurttia, pari hapankorppua voilla ja juustolla sek\u00e4 2 kananmunaa.<\/p>\n\n\n\n Ennen unille menoa otan ZMA:n , ashwagandhan sek\u00e4 teelusikallisen hunajaa. Iltapalan sek\u00e4 aamupalan v\u00e4liin tulee tuo 13 tuntia \u2018paastoa\u2019. Treenip\u00e4ivin\u00e4 klo 7:00 her\u00e4tys, lasillinen vett\u00e4 naamaan B-vitamiinin, sinkin sek\u00e4 monivitamiinin kera. Salirepun pakkaus, laturi naamaan ja salilla 7:30. Eli treenaan joka toinen viikko paastonneena pelk\u00e4n latausjuoman voimin. Treenit normi tyyliin ja kotiin palautus aterialle klo 9 joka on sama kuin edellisell\u00e4kin viikolla. Ty\u00f6matkaksi keit\u00e4n kahvit ja t\u00f6ihin saavuttuani nautin samanlaisen p\u00e4hkin\u00e4\/suklaa sekoituksen kuin edellisell\u00e4 viikollakin. Lounas on klo 15 ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 samat ainekset kuin edellisell\u00e4 viikollakin. V\u00e4lipala on klo 18 ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n proteiinia kuin edellisviikon aamulla. Kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4ni, noin 21.15 sy\u00f6n saman iltapalan kuin aamuvuoro viikkoina. nukkumaan pyrin klo 23. her\u00e4tys on klo 7 my\u00f6s p\u00e4ivin\u00e4 jolloin en treenaa, tuolloin nautin rauhassa kahvia tuonne kello yhdeks\u00e4\u00e4n ja nautin tuolloin saman setin kuin treeni p\u00e4ivin\u00e4kin. Eli pyrin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruoka ajat samoina, treenasin tai en ja ainut joka ravinnossa muuttuu on tuo latausjuoma. El\u00e4n ns. 5\/2 el\u00e4m\u00e4\u00e4 mik\u00e4 minulle tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 jos arjen el\u00e4\u00e4 herran nuhteessa, voi viikonloput ottaa rennommin. Eli viikonloppuisin nautin el\u00e4m\u00e4st\u00e4 enk\u00e4 niink\u00e4\u00e4n stressaa sy\u00f6misist\u00e4 vaan sy\u00f6n kun on n\u00e4lk\u00e4 ja juon jos on jano. T\u00e4m\u00e4 ei ole optimaalista eik\u00e4 sit\u00e4 mit\u00e4 \u2018Fitnessgurut\u2019 opettaa vaan l\u00e4hinn\u00e4 teht\u00e4viss\u00e4 oleva asia l\u00e4hes kaikille ilman ett\u00e4 asiasta tarvii ottaa stressi\u00e4. En pyri t\u00e4ydellisyyteen vaan siihen ett\u00e4 pysyn kunnossa, voin hyvin ja voin my\u00f6s nauttia el\u00e4m\u00e4st\u00e4. Kannattaa kuitenkin muistaa se ett\u00e4 pienikin m\u00e4\u00e4r\u00e4 alkoholia h\u00e4iritsee testosteronin tuotantoa ja huonosti sy\u00f6minen alentaa energiaa eli maanantain treenit ei mene v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ihan putkeen jos on ollut enempi liemi pitoinen viikonloppu mutta se on el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja priorisointi asia.
N\u00e4in\u00e4 aamuina en sy\u00f6 aamupalaa ollenkaan vaan heit\u00e4n B-vitamiinit, sinkin, magnesiumin sek\u00e4 monivitamiinin naamaan ja keit\u00e4n ty\u00f6matkaksi vihre\u00e4n teen johon lis\u00e4\u00e4n kurkumaa, mustapippuria, kanelia, neilikkaa,hunajaa sek\u00e4 inkiv\u00e4\u00e4ri\u00e4. Tuolla kombolla haen puhdistusta sek\u00e4 testotasojen nostoa. Aamupalan sy\u00f6n klo 9:00 ja silloin pyrin nauttimaan 40-50 g proteiinia sek\u00e4 mustan kahvin. Lounas on klo 12 ja silloin nautin hiilihydraatteja sek\u00e4 proteiinia. Yleens\u00e4 joku 200g valmisruoka sek\u00e4 2 kananmunaa.
Kotimatkalla ennen salia nautin suolap\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, taateleita, manteleita,saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 parap\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 sek\u00e4 2 palaa tummaa suklaata varmistaakseni energian sek\u00e4 teston riitt\u00e4misen tulevaan treeniin. Ty\u00f6matkani on noin tunnin mittainen joten tuo yhdistelm\u00e4 saa sulaa noin 45 minuuttia ennen kuin nautin latausjuoman.
Treenit kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 tunnin l\u00e4mmitelyineen. Tavastani treenata kerroin jo aikaisemmassa postissa. (Treenaus)<\/a> K\u00e4yn salilla n\u00e4in\u00e4 viikkoina 4 kertaa (Ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4t, vet\u00e4v\u00e4t, jalat sek\u00e4 split eli yl\u00e4kropan ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4t ja vet\u00e4v\u00e4t).
Palautus aterian sy\u00f6n non 17:00 ja siihen yleens\u00e4 sis\u00e4ltyy kolme karjalanpiirakkaa voilla ja juustolla, 2 kananmunaa, tomaattia, punajuurta, raejuustoa sek\u00e4 proteiinijuoma johon lis\u00e4\u00e4n lesitiini\u00e4, lysiini\u00e4 sek\u00e4 15g kreatiinia. Palautumis Aterian yhteydess\u00e4 nautin my\u00f6s D-vitamiinin, omega-3 \u00f6ljyn sek\u00e4 ruokalusikallisen extra neitsytoliivi\u00f6ljy\u00e4. En juurikaan laske kaloreita vaan pyrin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n proteiinin sek\u00e4 rasvojen saannin samana ja nipistelen hiilareista kun tarvetta ilmenee. Eli silloin kun housut alkaa kirist\u00e4\u00e4 ja peilikuva on liian pehme\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Toinen viikko menee rytmill\u00e4:<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
No ent\u00e4s viikonloput?<\/h1>\n\n\n\n
Toivottavasti t\u00e4m\u00e4 teksti sai sinut edes harkitsemaan sohvalta nousua, treenin aloittamista sek\u00e4 sy\u00f6misen optimointia edes jollain tasolla. Pienikin muutos on alku ja voi huomaamatta vied\u00e4 kohti parempaa ja energisemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 jossa on silti nautintoa. Ehk\u00e4 jossain kohtaa uskaltaudun lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n joitain kuvia itsest\u00e4ni niin saatte kuvan mihin kuvailemani el\u00e4m\u00e4ntyyli voi ulkon\u00e4\u00f6llisesti johtaa.
Ens kertaan, voikaa vahvasti.
-J<\/p>\n\n\n\n