Sillä, mitä suuhusi tunget, on väliä. Jos tavoitteenasi on kokonaisvaltainen hyvinvointi ja maskuliinisuus, tulee ravintoa alkaa ajatella muunakin kuin polttoaineena. Ravinnosta tulee saada energian lisäksi rakennuspalikat ja hivenaineet joita tarvitset vahvemman fysiikan ja paremman, miehisen olon rakentamiseen.
Seuraavaksi käydään yleistasolla läpi hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.
Hiilarit.
Hiilarit on käteviä kavereita kun tarvitaan energiaa. Eli pähkinänkuoressa näitä on hyvä ottaa ennen ruumiillista rasitusta antamaan energiaa ja sen jälkeen täyttämään glukoosivarastot. Vältä nopeita hiilihydraatteja, eli korkean glykeemisen indeksin omaavia ravintoaineita.(sokerit, siirapit jne.) ja suosi alhaisen GI:n omaavia ravintoaineita kuten koko viljat sekä hedelmät.
Alla olevasta linkistä saa lisätietoa halutessaan.
https://terveyssummit.fi/glykeeminen-indeksi-mita-jokaisen-tulisi-tietaa-verensokerista/
Protskut.
Proteiini toimivat elimistösi rakennusaineena ja niillä on myös suuri vaikutus jo olemassa olevan lihasmassan ylläpitoon sekä hormonien tuotantoon.
Proteiinia tulisikin aktiivisen mieshenkilön saada 1-2 grammaa per rasvaton painokilo.
Tuo tarve riippuu paljolti siitä miten paljon fyysistä rasitusta arki sisältää, salilla käyvien miesten tulisi tuo 1,5 – 2 grammaa per rasvaton painokilo saada joka päivä.
Hyviä proteiinin lähteitä ovat mm. Kananmunat, liha, kala sekä pähkinät.
Alla olevasta linkistä saa lisätietoa halutessaan.
https://www.valio.fi/artikkelit/proteiinin-tarve/
Rasvat.
Rasvat voidaan jakaa kahteen kategoriaan.
- Kovat eli tyydyttyneet rasvat.(huonot)
- Pehmeät eli monityydyttymättömät rasvat.(hyvät)
Rasvoista ollaan montaa eri mieltä. Joidenkin mielestä siemen rasvat(Rypsit,rapsit jne.) ovat huonoja ja jotkut sitä mieltä että voi ja muut eläinperäiset rasvat ovat huonoja.
Itse välttelen siemenöljyjä ja otan rasvat hapatetuista maitotuotteista, munista, lihasta , pähkinöistä, tummasta suklaasta, oliiviöljystä sekä omega-3 rasvahapot pääsääntöisesti purkista.
Rasvat ja niistä kehon tuottama kolesteroli on avaintekijä testosteronin tuotannolle.
Optimaaliset testosteroniarvot saat kun kolesteroliarvot ovat tasapainossa. Tuolloin ei myöskään ole sydän – tai verenkiertoelimien sairauksien riskiä.
Terveellinen ravinto on avainasemassa optimaalisten testosteroni arvojen saavuttamisessa sekä ylläpitämisessä. Kun ravinto on mahdollisimman puhdasta ja kaikkia ravintoaineita saadaan oikeaan aikaan sekä oikea määrä, saa keho tarvitsemansa ravinteet ja luopuu ylimääräisestä rasvasta. Varsinki vyötärö rasva alentaa testosteronia hajottamalla sen estrogeeniksi(naishormoniksi) ja lisää manboobsien muodostumista. Tuon takia parasta, mitä voit tehdä nostaaksesi testosteroni arvoja, on laskea kehon rasvaprosenttia. optimaalinen taso on 10-15%.
Tuossa oli ravinto asiat ylätasolla. Seuraavassa postissa kerron miten keho reagoi rasitukseen ja mitkä tyyliset liikkeet herättävät teston tuotannon parhaiten.
Ens kertaan, voikaa vahvasti.
-J