Minusta.
Ilmestyin maailmaan vuonna 1980, olen siis generaatio X:n viimeisiä sanansaattajia. Elänyt vapaana ilman laitteiden hallintaa ja oppinut selvittämään omat ongelmani ilman googlea. Elin aikana jolloin elokuvia tähditti sedät kuten Arnold, Sylvester, Chuck, Dolph, Jean-Claude, vain muutamia mainitakseni. Esikuvat olivat kaikki enemmän tai vähemmän yli-ihmisen fysiikalla varustettuja joten omakin tie vei salille jo hyvin varhaisella iällä. Tuo kesäkuussa 1992 alkanut taival on edelleen kesken ja jos voin jatkan kunnes en enää mitenkään pysty. Tuon taipaleeni aikana olen loukannut itseni useasti mutta en koskaan siten että en olisi toipunut. Joka kerrasta on jotain opittu ja noustu viisaampana sekä vahvempana takaisin ylös. Sinnikkyys on jotain mikä on aina sykkinyt takaraivossa koska jos et itse nouse ylös, ei kukaan sinua nosta. Vastuu omasta elämästä on aina ollut minulla, joskin matkan varrella on apua joutunut pyytämään, jääräpäisesti ‘minä itse’ meiningin toteuttaminen ei ole kovinkaan viisasta ja johtaa uupumukseen pidemmän päälle.
Miten arkeni olen rakentanut?
Elän kahta rytmiä työni vuoksi ja se asettaa hieman haasteita treenien sekä syömisten suhteen. Joka toinen viikko elän ns- normi elämää. Herätys 4:30 ja nukkumaan 21-22. Näinä viikkoina seuranani on myös kaksi lastani, jotka tuovat oman kiireen arkeen harrastuksineen jne.
Näinä aamuina en syö aamupalaa ollenkaan vaan heitän B-vitamiinit, sinkin, magnesiumin sekä monivitamiinin naamaan ja keitän työmatkaksi vihreän teen johon lisään kurkumaa, mustapippuria, kanelia, neilikkaa,hunajaa sekä inkivääriä. Tuolla kombolla haen puhdistusta sekä testotasojen nostoa. Aamupalan syön klo 9:00 ja silloin pyrin nauttimaan 40-50 g proteiinia sekä mustan kahvin. Lounas on klo 12 ja silloin nautin hiilihydraatteja sekä proteiinia. Yleensä joku 200g valmisruoka sekä 2 kananmunaa.
Kotimatkalla ennen salia nautin suolapähkinöitä, taateleita, manteleita,saksanpähkinöitä parapähkinöitä sekä 2 palaa tummaa suklaata varmistaakseni energian sekä teston riittämisen tulevaan treeniin. Työmatkani on noin tunnin mittainen joten tuo yhdistelmä saa sulaa noin 45 minuuttia ennen kuin nautin latausjuoman.
Treenit kestää yleensä tunnin lämmitelyineen. Tavastani treenata kerroin jo aikaisemmassa postissa. (Treenaus) Käyn salilla näinä viikkoina 4 kertaa (Työntävät, vetävät, jalat sekä split eli yläkropan työntävät ja vetävät).
Palautus aterian syön non 17:00 ja siihen yleensä sisältyy kolme karjalanpiirakkaa voilla ja juustolla, 2 kananmunaa, tomaattia, punajuurta, raejuustoa sekä proteiinijuoma johon lisään lesitiiniä, lysiiniä sekä 15g kreatiinia. Palautumis Aterian yhteydessä nautin myös D-vitamiinin, omega-3 öljyn sekä ruokalusikallisen extra neitsytoliiviöljyä. En juurikaan laske kaloreita vaan pyrin pitämään proteiinin sekä rasvojen saannin samana ja nipistelen hiilareista kun tarvetta ilmenee. Eli silloin kun housut alkaa kiristää ja peilikuva on liian pehmeä.
Iltapalan syön klo 20 ja siihen sisältyy banaani, kreikkalainen/turkkilainen jogurtti, mauksi hieman jotain ‘normi’ jogurttia, pari hapankorppua voilla ja juustolla sekä 2 kananmunaa.
Ennen unille menoa otan ZMA:n , ashwagandhan sekä teelusikallisen hunajaa.
Iltapalan sekä aamupalan väliin tulee tuo 13 tuntia ‘paastoa’.
Toinen viikko menee rytmillä:
Treenipäivinä klo 7:00 herätys, lasillinen vettä naamaan B-vitamiinin, sinkin sekä monivitamiinin kera. Salirepun pakkaus, laturi naamaan ja salilla 7:30. Eli treenaan joka toinen viikko paastonneena pelkän latausjuoman voimin. Treenit normi tyyliin ja kotiin palautus aterialle klo 9 joka on sama kuin edelliselläkin viikolla. Työmatkaksi keitän kahvit ja töihin saavuttuani nautin samanlaisen pähkinä/suklaa sekoituksen kuin edellisellä viikollakin. Lounas on klo 15 ja sisältää samat ainekset kuin edellisellä viikollakin. Välipala on klo 18 ja sisältää saman määrän proteiinia kuin edellisviikon aamulla. Kotiin päästyäni, noin 21.15 syön saman iltapalan kuin aamuvuoro viikkoina. nukkumaan pyrin klo 23. herätys on klo 7 myös päivinä jolloin en treenaa, tuolloin nautin rauhassa kahvia tuonne kello yhdeksään ja nautin tuolloin saman setin kuin treeni päivinäkin. Eli pyrin pitämään ruoka ajat samoina, treenasin tai en ja ainut joka ravinnossa muuttuu on tuo latausjuoma.
No entäs viikonloput?
Elän ns. 5/2 elämää mikä minulle tarkoittaa sitä, että jos arjen elää herran nuhteessa, voi viikonloput ottaa rennommin. Eli viikonloppuisin nautin elämästä enkä niinkään stressaa syömisistä vaan syön kun on nälkä ja juon jos on jano. Tämä ei ole optimaalista eikä sitä mitä ‘Fitnessgurut’ opettaa vaan lähinnä tehtävissä oleva asia lähes kaikille ilman että asiasta tarvii ottaa stressiä. En pyri täydellisyyteen vaan siihen että pysyn kunnossa, voin hyvin ja voin myös nauttia elämästä. Kannattaa kuitenkin muistaa se että pienikin määrä alkoholia häiritsee testosteronin tuotantoa ja huonosti syöminen alentaa energiaa eli maanantain treenit ei mene välttämättä ihan putkeen jos on ollut enempi liemi pitoinen viikonloppu mutta se on elämää ja priorisointi asia.
Toivottavasti tämä teksti sai sinut edes harkitsemaan sohvalta nousua, treenin aloittamista sekä syömisen optimointia edes jollain tasolla. Pienikin muutos on alku ja voi huomaamatta viedä kohti parempaa ja energisempää elämää jossa on silti nautintoa. Ehkä jossain kohtaa uskaltaudun lisäämään joitain kuvia itsestäni niin saatte kuvan mihin kuvailemani elämäntyyli voi ulkonäöllisesti johtaa.
Ens kertaan, voikaa vahvasti.
-J